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正常姿势
完美的姿势应该是：整个躯干呈哑铃型曲线。下巴微微收紧，背柱伸直，挺胸部，腰凹陷。具体来说(见左图)：从背后看：脊柱的中心线呈直线。从侧面看：脖子部位(颈椎)略向前弯。从侧面看：从肩膀至脊柱中部向后弯。腰部向前弯。脊柱的构成：颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，仙骨5节，尾骨3～5节。
肩部驼背型
特征：脊柱的肩膀附近有驼背顶点；肩膀周边呈园弧状；从脖子到肩部上方的肌肉，比起周边的肌肉稍微隆起的话，证明肩部驼背。正常的脊柱从肩膀至背部有自然的向后弯曲。
原因：常坐在办公桌前低头办事，或者常用电脑的人士，操作时往往双肩垂下，脖子往前，这种姿势使脊柱不单要支撑头部，还要支撑脖子，靠近肩膀部位的脊柱比正常状态大大向后弯曲。工作一段时间，伸直脊柱活动活动的话就不会变成驼背。但若在弯曲脊柱的状态下长时间持续工作，或是在使用电脑间中不是伸直脊柱，只是抬抬头吧了，这种习惯长期下去就会逐渐形成驼背。
后果：驼背患者双肩下垂，必需要把脸往上提，下巴向上的姿势持续下去的结果会增加颈椎的负担。颈椎有伸向手臂的神经，当颈椎的神经受压迫时，从肩膀到手臂会感到麻痛，这就是所谓"颈肩臂症候群"，手、手指痛疼的"腱鞘炎"、脖子痛、五十肩等。
脊柱的肩膀部位变成园弧状，大胸肌收缩，胸廓(有心脏、肺的空间)受内压，心肺机能衰退，呼吸变浅，容易引起心跳、喘气，结果影响肺、心脏的健康。
如何告别驼背呢?下面两个方法简单有效，只要你经常练习，不久后就能收到效果：
1.俯卧扩胸注意：做俯卧扩胸时，两手臂要用力地向两侧伸展，以感觉到胸部被拉伸为宜。俯卧在地板或床上，在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向身体两侧打开，身体呈“T”字形，然后将前臂用力向上臂方向贴合，以肘部呈零度角为好，整个手臂贴在地板或床面上，此时会感觉到胸部肌肉被拉紧。
只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉，做动作时要放松，且呼吸缓慢。每次保持15~30秒，之后放松一会儿再重复，共练习5~6次。
2背部按摩注意：做背部按摩时，反向扳双肩的力度不宜过大，否则容易受伤。除了矫正运动外，经常请家人帮忙做些背部的按摩同样可以缓解驼背症状。具体操作为：
患者俯卧，家人在其脊椎两侧做擦揉3~5分钟；用拇指按揉背部肾腧及夹脊部各穴；用掌根贴在患者脊椎后凸部，双手同时缓缓用力向反方向扳患者双肩，以患者能忍受为准；保持此姿势10~15秒钟，然后放松，休息30秒后再做。重复5~7次。
3高低肩怎么办？除了驼背，高低肩也是比较常见的症状，主要是由于脊柱侧弯引起的。
脊柱侧弯是指脊柱向左或向右发生弯曲，当弯曲的角度大于10度，即超过正常的弯曲，就可称为脊柱侧弯。发生脊柱侧弯后，轻者下肢麻木、无力、肌肉萎缩，重者可能出现截瘫。
高低肩的康复训练
高低肩，单纯的想把高出来的肩“按”下去是不现实的。头痛医头脚痛医脚的思路也是错误的，必须经过整体评估确定是否存在脊柱的问题，脊柱的问题有多严重，来制定相应的康复治疗方案才能根治。单纯肌肉紧张因双侧肌肉不平衡导致的高低肩这是最理想的状态，这也是最容易解决的。第一个是斜方肌拉伸
主要拉伸肩膀高的那一侧，因为我右侧高，右侧斜方肌比较紧张，那我右侧拉伸的时间就可以长一些，左侧的短一些。
第二个是腰方肌和腹外斜肌的拉伸
你可以找一面墙进行拉伸，同样是拉伸紧张的那一侧，例如我左肩低，左侧腰方肌和腹外斜肌紧张，所以拉伸左侧。
第三个是泡沫轴颈肩放松，需要用到泡沫轴
同样主要放松紧张的那一边
第四个是弹力带后缩，需要用到一条弹力带
这个动作加强我们的肩胛肌群。做这个动作的时候注意手臂全程要伸直，不要耸肩。
这就是这次的四个矫正动作，按照这写动作写了一个训练计划，你可以每天跟着练。
另外，要告诉各位的是，高低肩这种问题大部分是从生活中的一些长期不良姿势导致的，各位一定要避免。
比如：
不要用一只脚承重
不要经常跷二郎腿
不要长期背单肩包
这些都容易引发高低肩或者其他问题，生活中做好这些，才能根治你的高低肩。
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