走上了减肥这条路，不见马甲线誓不回头。但是历经千辛万苦，马甲线隐约看到了，身体却多处翻车，这下该怎么办？
倪老师
这些熟悉的“翻车”画面，你·眼熟吗？
疯狂减肥成功后脸变瘪了
皮肤暗沉，还显老
天真的以为自己单纯的少吃是完美的，闯过了九九八十一关，终于到了体重达标的这一天，但是一捏腰部两侧，游泳圈依然健在，而皮肤变得又松又软。形象甚至还不如减肥之前。
东东在此再次提醒大家。节食这种极端的方法坚决不能碰！哪怕短时间看起来体重下降了，但减少的大都是身体水分和肌肉组织。并且长期的营养不良最终只会让身体垮掉。变得越来越难减。
想要减肥不翻车？
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减肥，慢一点，未必不好
减肥这件事，每周减1-2斤其实已经很理想了，别太贪心！整个减肥规划，最好也能持续90天，用了好多年长起来的肉肉，一两个月就想消灭掉，岂不是对肉肉很不尊重瘦的过于迅速，原本用来支撑皮肤的皮下脂肪大量消耗，只能让自己在通向沙皮狗的道路上一去不返。2
做好减肥过程中的营养补充
哪怕做不到少吃多餐，一日三餐必不可少。主食和肉类，绝不是导致发胖的原因，只要控制好热量摄入，吃富营养的食物，就不用担心，蛋白质，钙质，维生素D，胶原蛋白；这是皮肤紧致的根本。我们可以根据自己的代谢情况，通常情况下，一天内主食的摄入量控制在～克，肉类80～克就可以了。禽畜肉和水产品都应该吃一些，当然，新鲜的蔬果，菌菇，坚果，乳制品也是必不可少的。
疯狂运动，结果狗带了
急急急，都是着急惹的祸，尤其是运动初期愈发要慢慢来，专业的健身人士在许久不运动之后都要慢慢的提升运动强度，更何况是带着负担的减肥宝宝们。
运动过量，带来的不仅仅是受伤，还会引起身体的不良反应，身体随之而来的疲倦从而心生抵触情绪。
想要减肥不翻车？
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循序渐进，做足充分热身，运动频率由低到高
尤其是没有运动经验的减肥宝宝，一定跟着自己的节奏来，也不要直接去跟团体课程，教练很难照顾到你一个初学者，只能顾大家的运动强度，前几次先好好的活动一下关节，给心肺一点刺激，从持续性的有氧运动开始，结束再做一下拉伸即可。
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固定运动频次
想练就练，不想练就躺，是不可能有好的变化的。每周给自己固定做3次有氧运动，再穿插2次力量训练试试看吧，燃脂效果已经足够。
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运动种类要多样
根据自己的喜好来进行运动是很好的，但是不能喜欢跑步就天天跑，喜欢网球就天天打，这样不仅身体会适应了这种运动形式，减肥效果下降，更容易产生运动损伤，如网球肘、高尔夫球肘等。
搞错了健身方法，胖MM摇身变成
“真”汉子
运动虽好，但选错了方式方法可能就意想不到了。听说女孩子很难练成金刚芭比，但我怎么一练就变身呢
虽说女孩子很难练成“女汉子”。但是还是要根据自己的情况来看喔，训练的方式方法也很重要。同样的运动适合其他人的，不一定就适合你的身体。假如肩颈有问题，肱骨的位置不对，在做肩部训练时，就要特别注意了，很多动作都不能做，会产生严重的运动损伤。
想要减肥不翻车
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有氧运动为主
目标是减肥，那么还是要以燃烧脂肪的有氧运动为主，可以选用自己喜欢的项目去进行，这样更加容易坚持，
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无氧运动为辅
力量训练虽然不能直接消耗脂肪，但是也是至关重要的，它是你能不能轻松保持好身材的关键，也是减肥过程中很重要的一环，不过每周安排2-3次就可以了。
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进行局部塑形训练
腿粗不喜欢，可是翘臀还是很优美的；手臂不想粗，可是挂着拜拜肉也总影响美观。这个时候就需要来做局部塑形训练了，但是一定是在体脂基本标准之后进行，塑形训练的减脂效果并不如有氧运动来的好。
减肥成功过于放纵一个任性又胖了
减肥不能破坏代谢，节食，过量运动等非常不可取。会导致变“易胖体质”这样再瘦也只是一时；还有些宝宝们本身减肥就是为了获得男神/女神的青睐。一下子目标达成，又回归了不良的生活习惯，加上男神投喂的爱心便当，一不小心又胖回来
谁说瘦了就能一劳永逸，好习惯的养成可是要长期保持的，否则…胖子的本质还是会被男神看穿的
想要减肥不翻车
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减肥过程中就养成“易瘦体质"
保持好身材是长期的事情，并不是减下来就结束啦。节食、熬夜、剧烈运动这些反向操作就不要用了，减下来也仅仅是一时的。到时候望着体脂称上的数字慢慢上升却控制不住就只能哭了。
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瘦后把好的饮食及运动习惯保持下去
减肥减肥，最终减得还是习惯，坏习惯很容易形成，可是好习惯的养成可是十分不易，既然已经减肥成功，那么你一定已经习惯了这种更加营养的饮食和平时适量的运动，那就一定要保持下去吧。
严重“缩水”从D变A。从此男神和我
“称兄道弟”
减肥先减胸，难道这是真理吗？这样瘦下来的代价，是不是也太惨痛？
人如果长期处于饥饿的状态，就要消耗体内储藏的脂肪和蛋白质，乳房满满的脂肪和蛋白质就会被影响到；而营养不足又引起腺体组织萎缩，使得整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，所以乳房不仅会变小，还会下垂。
想要减肥不翻车
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补充优质脂肪
饮食不能完全无脂肪，一些含不饱和脂肪酸的优质脂肪，适量摄取；不仅是身体的必要所需，还能美胸喔～哪怕是在减肥期间，也可以将适量坚果，深海鱼类，植物油作为优质脂肪的来源。
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运动塑胸型
运动虽然不能减少胸部脂肪的消耗，但可以增加胸部的肌肉；实则会有很好的坚挺效果，乳房附着在肌肉上，肌肉发达了，会更好看有型。
减肥是成功了，免疫力却降低了
经常感冒生病
不是说减肥会使身体素质更好，可以增强免疫力嘛？可是我也瘦下来了，也运动了，但是现在怎么体质更差，总是感冒生病呢？
身体的体重，体脂，包括水分，肌肉在发生快速变化时。身体处于一种新的适应状态。而运动过后的3-72小时又是处于免疫力暂时降低的“开窗期”，还有的宝宝减肥期间有过节食，剧烈运动，吃减肥药等等，细菌，病毒自然会找上你。
想要减肥不翻车
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“开窗期”的营养防护
碳水化合物的补充对于运动恢复期的最小化免疫干扰是最有效的，同时需要注意多种维生素的均衡摄取。及时、适量补充糖、谷氨酰胺、抗氧化物、微量元素等物质。
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运动增免疫
运动增加免疫力是没有问题的，但是运动过量了则成了“反向操作”，还是要根据自己的实际情况进行运动安排，必要时，则要马上降低运动强度、缩短运动时间、减少训练频率、防止慢性疲劳。
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运动过后促恢复
运动后的时期则比运动本身更为重要，这才是身体素质变好的时期，我们需要给足身体恢复的原料，尽快将运动中产生的代谢产物排出体外，并做好身体保暖，保证睡眠和生活规律，以促进免疫机能的尽快恢复。
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