肩胛骨是肩膀的板状部分，位于上背部，俗称肩胛，有时候也称为“翼状骨”。“翼状肩”是指肩胛骨从背部向外突出，而不是像正常一样贴着背部保持平板状。因为肩胛骨对你的姿势、上肢和肩膀的灵活性起重要作用，所以翼状肩畸形会导致你肩膀和背部的疼痛。
二、翼状肩的成因？
1.神经损伤
如果翼状肩是某些损伤造成的，通常是由于胸长神经（比如：长时间单肩背包）、肩胛背神经或脊副神经受损。
2.重复性动作
擦窗、挖地、修草坪的重复动作会导致上述神经的损伤，尤其是当肩胛骨周围肌群薄弱的时候。另外运动员反复做手臂过头的动作也很容易造成翼状肩，如扔球、游泳或挥拍。
3.前锯肌
前锯肌通常是翼状肩的主要原因。如果你的前锯肌，斜方肌或臂丛存在无力或功能丧失，它会增加你受伤的风险，引起翼状肩。骨盆前倾的人也很容易形成翼状肩，因为在这种姿势下，前锯肌会变得太放松。
4.肌肉失衡
肌肉失衡也会导致翼状肩。比如当你的胸肌过度紧张，它会把你的肩膀向前拉，导致翼状肩。
5.其他原因
虽然翼状肩往往是损伤造成的，但有时候这种损伤并非外力导致。翼状肩也可能是由于病毒性疾病、药物过敏反应、药物过量、肌肉萎缩和过度暴露于毒素引起。
三、翼状肩的矫正训练1.肩胛骨俯卧撑
我们认为前锯肌负责将肩胛骨拉回原位，这似乎是合乎逻辑的，然而事实恰恰相反。它负责将我们的肩胛骨向前送。一个很好的练习是做肩胛骨俯卧撑，如上图所示。注意，这个练习也可以在墙壁上进行。
2.弹力带抗阻肩前伸
这个动作和肩胛骨俯卧撑相似，只不过用上了弹力带。如果你不想像第一个动作那样在手上施加压力的话，这个动作是个不错的选择。
训练步骤：
（1）双手握住弹力带，将它从你的背后绕过。
（2）双臂用力，将手朝着远离身体的方向，慢慢地前伸-后缩你的肩胛骨。
（3）反复完成这个动作。
3.滑墙训练
对于不想躺在地上而宁愿用墙代替的人而言，这是个不错的动作。
(1)面对墙壁，保持手臂贴墙的姿势，将你的肩胛骨向前伸。
(2)手臂贴墙上举，保持肩关节和后背的姿势。
(3)当手举到顶部，再贴壁滑到初始位置，保持肩和背的前伸。。
(4)在这个练习中，重要的是不要让你的背陷进去
4.仰卧位持哑铃肩前伸
（1）仰卧在地上
（2）手持一个哑铃，把它举到你的面前
（3）然后只用肩关节发力，把哑铃朝天花板的方向举
（4）慢举慢放
5.哑铃仰卧屈臂上拉
（1）躺在地上，双手各持一个哑铃
（2）把哑铃举到胸前
（3）慢慢向下落哑铃，让它停在你的头顶上
（4）小心别砸到自己的脸！
6.胸肌拉伸放松
胸部肌群的拉伸发生在两个腋窝之间，闯过胸部中心。胸小肌位于胸部两侧的腋窝区域，这个区域肩膀和胸部的交汇处。当这些肌肉长期处于紧绷和结节状态时，它们需要放松，以使另一组肌肉——前锯肌“苏醒”并收缩。拉伸和按摩胸小肌不是很简单，但是你可以做一些动作。
放松胸小肌的方法之一就是使用按摩球。躺在垫子上或靠墙休息，腹部朝下。直接把按摩球放在你的胸小肌下面，用你的体重施加压力来缓解胸小肌的张力。
拉伸双侧胸小肌，先站在门框前，将你的手掌和前臂放在门框的两边；然后单腿向前弓步，推动你的胸部向前，直到你感觉到胸小肌区域的拉伸。
王老师
山东良医职业培训学校
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