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肌肉腿or脂肪腿
测试是肌肉腿还是脂肪腿？方法很简单：绷起脚尖或者踮起脚，然后捏一捏你的小腿，如果摸起来硬硬的，那么就是肌肉腿。如果摸起来软软的，有一层厚厚的肉，那么就是脂肪腿。肌肉腿解决方法对腿部肌肉进行按摩、拉伸，美化肌肉线条，尽量减少腿部发力的运动。推荐几个在家就能做的腿部塑形动作！空中自行车：每天坚持50~个，躺在瑜伽垫上看着手机就能瘦腿。侧向抬腿：可以有效改善大腿内侧赘肉剪刀腿动作：每天练习50个，根据体能适量增加数量，同时可以瘦腰。脂肪腿解决方法正常来说，女生的小腿是不容易堆积脂肪的（人体脂肪主要堆积在大腿和腹部）。所以小腿胖的妹子，全身体脂率应该也比较高。所以想减掉腿部脂肪，要进行全身的全面减脂！匀称有效的减脂方法，比如跑步、游泳、瑜伽等，有氧运动后需要配合无氧运动进行塑形，比如健身房的一些力量训练，最后进行腿部的拉伸、按摩。有效运动一：跑步。很多女生可能有这样的误解——跑步会让腿变粗？其实不会的！在跑步或其它需要腿部发力的运动初期，腿部的肌肉会充血肿胀，因为刚开始运动，腿部脂肪是没有明显的减少的，看起来就会“腿变粗了”。但运动一段时间之后，腿部肌肉充血肿胀缓解，腿部脂肪减少，腿就会变细了。坚持跑步可以瘦腿。03
水肿腿
一个简单的测试方法：量一量自己腿围的变化。如果你的腿晚上明显比早上粗，喜欢久坐，下半身循环不好，喜欢吃重口食物，晚上感觉腿部有肿胀感，用手重压甚至有小凹陷！那么你可能就是水肿腿。导致下半身循环变慢，容易造成腿部水肿。水肿腿解决方法不要久坐了！站起来多活动，并且增加腿部按摩，常泡脚，走动，减少重油重盐摄入，饮食清淡些。按摩拉伸动作可以放松腿部肌肉，增加腿部拉伸，可以很好的改善腿部水肿。方法1：双手握成拳头，轻轻敲击小腿两侧，可以按摩腿部肌肉，增加下半身循环，改善水肿。方法2：还可以买个泡沫滚轴，这样滚腿来拉伸肌肉。方法3：腿部水肿的妹子，每天晚上90°垂直悬挂腿部，可以更加有效的去除水肿。（图片资料来源网络，侵删）你的腿变瘦变美了吗？是肌肉腿、脂肪腿还是水肿腿？赶快行动起来改善吧！点个“在看”，今年瘦腿愿望全实现！??文章已于修改