老年人上了岁数腿脚就不利落了，为了不让儿女们担心，咱们也要自己多注意。下面为老人们介绍些能够缓解腿脚不好使的方法：
1蹬腿晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。
2干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张下肢水肿及肌肉萎缩等。
3甩腿一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。
4揉腿肚以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
5扭膝两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。
6搓脚将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各次。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。
当然除了缓解症状，还需要加强平日的锻炼，这样才能保持一个良好的身体状态。下面给各位老人介绍三种锻炼腿部的方法：
01膝俯仰早起时坐在床上，双腿屈跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次。02腿按膝坐在床上，右小腿压在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后，双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压50次，然后换腿，左小腿压在右大腿上，用同样的方法，连续按压50次。03趾分趾坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样)，伸直弯曲都要有力，连续伸曲50次，然后双脚的10个脚趾同时撑开，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾50次。长按