很多朋友在做俯卧撑时经常会容易犯一个错误，就是过于把力量用在肩膀或手臂上，那么这样的一个后果就是你的三角肌和手臂用力过大，导致第二天出现肩膀或手臂酸痛，训练效果大大折扣，这也就是为什么有一些朋友练胸肌没有效果的原因。
上图中这位肌肉男小伙，为大家解决一个俯卧撑错误问题，只需要一个动作？练出胸肌，并不是难事！就是如何让胸肌更好的参与运动，大部分练习俯卧撑没有达到胸肌效果的朋友都是出现在胸肌不发力，错误的做俯卧撑动作导致的。
像下面这位小伙就是因为自己在做俯卧撑时不标准，导致胸肌变形，非常的丑陋！
这是小伙练习了一段时间的俯卧撑，胸肌变形了，动作肯定是标准，在加上用力不正确，都会导致胸肌变形，还有一些朋友练了一段时间胸肌没变化，而反手臂酸痛。
像上图中这位小伙就练的相当的不错从去年的六月份开始做俯卧撑，每天坚持3组每组40个俯卧撑，一天个，看看目前的身材，胸肌非常的漂亮。
这就是俯卧撑的作用，他不仅可以练习你的胸肌，还可以练习到三角肌、肱三头肌、手臂等等。
如果新手或者不懂的朋友，在做俯卧撑时可以向上图这位健身教练一样，双手与肩同宽，双脚搭在一起，双手慢慢的抬起释放你的双手用胸部力量去挤压你的肩胛骨和背部，此时你会明显感觉到是胸肌在发力、腹部绷紧、腰背挺直。
然后你在用你的双手去支撑起你的上半身，这样的一个过程会大大加深你的胸肌发力，时间一长你形成了这个好习惯你就会感觉到他的好处。
不明白的朋友可以看下边的动态图：
这个动态图你能看清楚吗？像上图这位健身教练一样做，这样才是最基本最简单的俯卧撑动作，对于新手特别适用，当你学会这个动作就可以做标准的俯卧撑，一定要严格要求自己。
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