拥有傲人的胸肌是很多男性的梦想，但现实往往是残酷的，胸脯薄弱还是不少男人的缺点。现在就和大家分享家庭最有效的胸肌锻炼方法，实现你的大胸梦。
1、跪距式俯卧撑，首先说说准备动作。双手撑地，两膝盖着地，自然交叉两脚。两手间的距离比肩宽大，准备动作做好。具体的动作图如下所示。
2、跪距式俯卧撑正式动作。尽量下压身体，最好胸部接近地面，达到最低点的时候把身体撑起，注意速度别太快，基本上在2到3秒间完成一个节拍即可，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。具体的标准动作图如下。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复的时候保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不需要下压。30秒后进行第二组，步骤与第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：把两腿搭到高处，高度30到50公分就可以了，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，具体的动作图如下。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作和步骤2差不多，下压并撑起，重复20个一组，做完一组后恢复30秒，再进行第二组。标准动作如下。
6、每组间恢复30秒，每个动作进行2组。2组做完后站起来恢复30秒，接着进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范和跪距式的相同，只是两手间的距离和肩宽一样。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。动作图如下。
8、标准动作如下图。
9、注意事项：以上总共3个动作分6组来进行。初期也许做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没关系，坚持时间长了就好了，当你可以将3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现胸肌怎么比以前大了呢，记住了，宁可少做一组也要将动作做标准了，宁缺毋滥!
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