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为什么要练腿
促进肌肉生长
下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生长的必备激素
增强全身力量
任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的
提高新陈代谢
大多数人都想在增肌的同时保持较低的体脂率
有侵袭的6块腹肌
如果你也这么想，那练腿是必备
深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量
带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力
延缓身体衰老
腿被称之为“人体的第二心脏”
褪有多老，人就有多老
因为腿部是躯干的末端，离心脏最远
练腿时将大量血液输送到腿的末端
可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度
而且要是总也不练腿
人在60岁以后腿部肌肉会比年轻时萎缩50%以上
当然腿部肌肉也决定你的弹跳力
下面辛巴就为大家逐一演示
（一）原地屈膝跳
注意事项：起跳和落地时都要保持前脚掌先着地
跳起时屈膝，膝盖尽量靠近胸部
每组做8~10次，做5组，组间休息休息1分钟
（二）箭步蹲跳
注意事项：重心在两腿之间，大腿和小腿
尽量保持90度弯曲
且前面的腿膝盖不要超过脚尖
每组做12次，做4组，组间休息休息1分钟
（三）左右弓步蹲
注意事项：双腿宽于肩，双手平举
下蹲时膝盖和脚尖成同一方向
每组做12次，做5组，组间休息休息1分钟
（四）深蹲
注意事项：后背挺直，锁定核心区域
下顿时臀部低于膝盖，膝盖和脚尖成同一方向，
且膝盖不超过脚尖，下蹲至最低点停1秒钟再慢慢起身
每组做8~12次，做4组，组间休息休息1分钟
（五）哑铃负重单腿深蹲
注意事项：重双手哑铃平举，重心放在前腿，
大腿和小腿呈90度弯曲，膝盖不超过脚尖
每组左右共做10次，做5组，组间休息休息1分钟
最后希望大家多多练腿都能像运动员一样
--ＥＮＤ--
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