a.乳房
从怀孕开始，妈妈的乳房就会二次发育。但是在断奶之后，很多妈妈都发现自己的乳房缩了或者下垂了……
一、无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩给乳房提供良好的支撑。
选择合适的胸罩十分重要，戴得太紧会压迫乳房，影响乳腺的正常发育；
戴得太松则起不到效果，它依旧会下垂；
二、注意做些锻炼胸肌的运动，没有肌肉的支撑，断奶后乳房是一定会有不同程度的下垂或萎缩的；
三、选择正确的断奶方式：不要用回奶针或药物回奶，最好能够自然离乳，循序渐进。
在准备给宝宝断奶时，喂奶次数由多变少，逐渐断奶，可以降低乳房萎缩或下垂的几率。
b.腰腹
孕期为了宝宝的营养，妈妈往往会大吃特吃，堆积的脂肪在生产后给妈妈留下了一个并不需要的大肚子。
和身体别处不同，腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。
腰腹部的毛细血管又非常丰富，营养物质容易堆积，加上这里运动少，热量不能及时消耗就容易转化成脂肪囤积。
另一个原因是怀孕撑开了妈妈的腹直肌（就是腹部的8块腹肌），中间的腹白线正常情况是1~2指宽；
而怀孕后的妈妈腹白线的宽度超过2指甚至更多，一些肌肉被过度拉伸的妈妈，生完肚子就回不去了……
出月子到产后六个月内是减肥黄金时期，妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢速率也会渐渐提升。
一般产后6-8周，子宫会慢慢回缩到孕前大小，无论是顺产还是剖腹产的妈妈，这时都可以简单运动了。
背着宝宝散步、仰卧半起、肚皮舞、游泳都是不错的选择。
需要注意的是：有的妈妈会因为运动影响母乳分泌、造成乳房感染，如果担心影响哺乳，可以请更专业的人来帮忙，有针对性的瘦肚子。
以下是产后妈妈减肥建议：
1、确定一个理想而安全的目标，做减肥记录
2、坚持每天锻炼一小时
3、坚持哺乳
4、饮食均衡，少食多餐
5、放松心情
c.臀部（骨盆）
怀孕让妈妈的骨盆慢慢变大以承受胎儿的重量，由于骨盆变大了，下半身的围度会增加。
再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股就容易变大，还会严重下垂。
从备孕、孕期到产后，妈妈们一点也不能松懈哦：
1、控制饮食，清淡为主，少吃奶油、高热量的食品
2、避免久坐久站，挺背提肛举举腿，都是可以收缩臀部的动作。
3、适当运动，瑜伽、提臀练习、缩肛运动，都可以帮助预防妈妈臀。
4、已经有了妈妈臀要怎么补救？
①纠正坐姿
坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。
正确的坐姿是坐椅子2/3处，背脊挺直，将力量分摊在臀部及大腿处，尽量合并双腿
②改掉坏习惯
抽烟、喝酒、暴饮暴食、熬夜这些坏习惯，让血液循环和代谢都变差，肌肉松弛，怎么可能有美臀呢？
一定要改掉这些坏习惯
③美臀小运动
仰卧举臀
仰卧，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放，脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态，抬起高度可以逐渐增加
俯卧抬肩
俯卧，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
俯卧臂腿抬高
俯卧，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。
手膝举腿
跪着双手撑地，慢慢抬起右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿，保持头部与脊柱的自然状态。
d.四肢
四肢也是产后妈妈容易变胖的地方
；除了有意识的控制饮食外，妈妈们要通过一些简单的运动来应对四肢肥胖，例如上举双手、躺着做骑自行车的动作、游泳等等。
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