孕产妇哺乳后胸部变小了，为什么?产后女性的乳房的变化是必然的，想要护理乳房健康，可以怎么做?而且，产后胸部变小也不见得是哺乳导致的，尤其不能减肥，小心肥胖没减掉胸先小。
女性在哺乳期结束后乳房会出现一定程度的变小和下垂的症状，这是因为孕期的乳房明显增大了，乳腺发达，哺乳期过后腺体萎缩，乳房就会变小、下垂，所以哺乳期结束后乳房变小下垂是正常现象，但一般会恢复到孕前的水平，不会比孕前还小。有些妈妈因为不注意哺乳期和哺乳后的乳房护理，才会导致乳房萎缩，其实这个现象是可以预防的。
哺乳期后乳房变小了怎么办?
胸肌会因运动不足与年龄的增大而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。
1)地板丰胸运动——平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。
2)合掌双手用力——双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。
产后乳房如何护理
1.保持乳房清洁
产后乳房开始分泌乳汁，加上自身排出的汗液可能会在乳头周围形成一层垢痂，在第一次哺乳前妈妈们应先清洗乳房。用清洁的植物油涂在乳头上，等乳头的垢痂变软后，用碱性小的温肥皂水清洗。再用温水擦洗乳房、乳头及乳晕。
乳房护理小贴士：每次给宝宝哺乳后，最好用温水将乳头、乳晕及其周围擦洗干净，保证乳房的清洁，预防宝宝胃肠道感染。
2.喂奶方法要正确
在哺乳期内，妈妈要根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。哺乳时妈妈要先将乳房托起，用乳头逗引宝宝的下唇，在宝宝张口最大时，将乳头送入宝宝的嘴里。要将乳头及乳晕的大部分一起塞进，这样可有效防止乳头皲裂。哺乳结束后，在宝宝停止吸吮时，轻轻用食指按压宝宝的下唇，使空气进入口腔，消除负压;再轻柔地将乳头从宝宝口中移出。
乳房护理小贴士：避免在宝宝吸吮的过程中强行将乳头拉出，这样易使乳头破损。喂奶时应两侧乳房交替进行，以免引起两侧乳房不对称。
3.合理的营养饮食
产后妈妈们要注意营养的均衡摄取，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质含量丰富的食物和蔬菜水果。有些妈妈不满意自己臃肿的身材，急于进行节食减肥，其后果可能使乳房组织受累，导致乳房缩小。哺乳期间妈妈们还要远离汽水、巧克力、冰淇淋、茶等含咖啡因的食物，它们会加重乳房的肿胀感，使妈妈们感到不舒适。
乳房护理小贴士：增加豆类食品的摄入对乳房的保养大有裨益，种子、坚果类食物含丰富蛋白质，如杏仁、核桃、芝麻等，能让乳房组织更富有弹性。
4.进行乳房按摩
可在每晚临睡前或起床前对乳房进行按摩。具体方法为将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩，每次10~15分钟。
乳房护理小贴士：按摩乳房的动作要细致认真，不可乱揉乱搓，以免伤到乳房。此法可促进局部的血液循环，防止乳房松弛下垂。
5.选择合适的内衣
妈妈们要选择舒适的棉质内衣，避免刺激性的衣料直接与身体发生接触。胸罩不可过松或过紧，要选择柔软棉质、方便哺乳的文胸。每天应更换干净的内衣，保持乳房清洁。不要选择有塑胶边或支撑的胸垫。宝宝断奶后可以穿产后塑身专用胸罩，这样能有效集中托高乳房。
6.产后健胸操
产后若及时进行胸部肌肉锻炼，就能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，这是最有效、最经济的方法。但健胸运动不是一日之功，需长期坚持，效果才明显。妈妈们可在产后每天坚持做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，还能有效防止乳房下垂，使妈妈们的体型更健美。
哺乳期减肥需禁忌：
一：药物减肥
很多妈妈以为吃减肥药不用节食，不用运动，吃着就能减重很轻松。但事实上大部分药物减肥并没有科学依据，而且短期吃减肥药并没有效果，而长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害。药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。
二：节食减肥
节食减肥会让身体变得十分虚弱，乳汁分泌也越来越少。同时，妇产科医生说，产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。所以节食减肥还需慎重，新妈妈想要减重，可少吃高热量，、高脂肪的食物，合理搭配饮食，可达到控制肥胖的目的。
三：过早过度运动
产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。由于运动量过大并且过于剧烈，造成剖宫产的伤口渗血。
所以产后运动还需循序渐进，自然产妈妈产后2-3天可下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
四：偏方减肥
有些妈妈为了瘦身会收集一些减肥偏方，如三日苹果减肥法，呕吐减肥法，断水减肥法等等，但这些脱离合理运动和膳食的偏方都不是好偏方，且会对身体造成伤害，所以面对那些偏方，妈妈们最好咨询医生是否可行。
帮助下奶的食物有哪些?
1、花生炖猪蹄是被提及最多的催乳汤，还可以把花生打成花生糊吃。猪蹄含有的胶质能让皮肤更光滑更有弹性。
2、木瓜向来被当做丰胸水果，产后乳汁稀少或乳汁不下时可以尝试木瓜炖鲫鱼。鱼汤具有很好的下奶作用，木瓜中的木瓜素能迅速分解鱼肉、蛋品等食物养分，加速肠道吸收，直接刺激母体乳腺的分泌。
3、丝瓜络与高汤同炖后饮用，能通调乳房气血、催乳、开胃化痰。
4、金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。金针菜炖瘦猪肉适合坐月子下奶食用。
5、豆腐也是一种催乳食物。豆腐加入红糖、酒酿、适量清水煮开食用，可以生乳。
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