通过本文，Ken将向大家阐述，为什么健身是打造身材的一种良好方式。
首先明确一个概念——本文所指的健身，是具有一定强度，有氧无氧均有，长期进行比较有计划的训练，并且适当控制饮食的一种生活方式。
虽然Ken不想过多谈审美观的问题，因为这个事情萝卜青菜各有所爱。但也是由于这个原因，审美标准更值得一提。
其实健身届的线条审美观目前当然还不是国内（或者说东亚地区）的主流审美，从艺人这一群体很容易就能看出。在东亚地区，男性艺人基本上是清瘦显嫩的占绝大多数，也很容易获得人气。稍微有点腹肌就能让女粉丝尖叫得不行，有点胸肌和肩部肌肉的人就被冠以猛男称号。而女艺人这边，除了日本有些女星还是比较平常化肉肉的身材，其他几乎是清一色的瘦，四肢腰部极细，连迪丽热巴都能获得“胖迪”的外号……
热巴胖在哪里？
一些媒体眼中的好身材
华人娱乐圈著名“肌肉男”彭于晏
东亚地区形成这样审美肯定有很复杂的原因，和自古以来的观念，人种的构成，以及东亚的文化格局，女权的发展等都对其有深远的关系，Ken在此没办法深究。
Ken只想从里面找出一个问题，那就是，国内审美可能太过趋于单一。
可能由于移民、混血以及开拓国际市场等的关系，西方的审美趋势呈现多元化，无论是青涩鲜肉还是胡子大叔，纤细身材还是极具线条的性感，无论肤黑肤白，都可以找到一席之地，都有很多粉丝。
无论是美队，还是比伯，都有大批粉丝
极具线条的黑人碧昂斯和纤瘦的白人泰勒
所以并不是说，欧美人一健身就是冲着爆炸肌肉，大屁股翘臀去的。
也同样存在一群追求少量线条，“不想练那么大”的人。一个包容的健身人士应该是比较求同存异的。
而在国内，尤其是女星，胖的话大多是走贾玲的谐星路线，很难像Adele一样，而韩红只是因为一些主旋律代表作为人熟知，不能说广受年轻人喜爱。
韩红与阿黛尔
但身材审美偏向单一有什么问题呢？
或者说
单纯追求纤细有什么问题？
害苦了寻常百姓
你觉得某某男／女明星或者网红模特身材极好，穿什么都好看。你很容易发现他／她的特点就是很瘦，然后你会天真地觉得，你瘦下来以后，也会达到类似的不错的效果。
“乔妹”宋慧乔你确实很Naive
Ken不想说什么主要看脸这种话，虽然脸不可避免地对整体感觉产生了影响，但是气质的确是可以影响颜值的，这个我们以后再讨论。
再回到瘦这个话题上来，Ken想告诉你的是，明星之所以是明星，模特之所以是模特，都是因为他们已经是经过挑选的身材先天条件不错的人。
换句话来讲，有时候不是单单长得好看就能做明星，而模特也有长得丑的，但他们的身材都不能有太大缺陷，否则还是要被淘汰。有些人的骨架天然地美观，头身比也不错，这样无论他们是瘦削还是微胖还是有肌肉线条，都不是特别很影响他们穿上衣服之后的美观程度。
神仙姐姐虽然肩部存在缺点
但是身材整体没有致命问题
当然人各有各的天赋，把自己身材不好全赖爹妈给是基因也是不现实的。对于一般人来说，很多人身材有各种各样的明显缺陷。这些问题都是可以改善的，但不是单单通过瘦就能解决的。
也就是说，并不是你瘦得全身都纤细，身材就一定会好看。注意，Ken这样说不妨碍你喜欢瘦瘦的明星，但希望你不要轻易照着他们的方法做。
并且，明星靠外形吃饭，有些女星为了保持那样一个体型进食很少，或者时常进行微整。这对于不靠外形吃饭需要正常工作学习的普通人来说，很不现实。
因为大家要清楚的是，普通人不靠颜值和身材吃饭，主业都是其他工作，尝试明星网红使用的身材保持方法无异于本末倒置。
但是受体重减下来就会好看的错觉的影响，成千上万的普通女性为了变瘦不择手段。
（而普通的年轻男性，经常因为微胖而只能收获萌萌哒等评价，太瘦的呢就别提了，既不似花美男阴柔也不够Man）
比较错误方法的有节食，吃减肥药等等，当然也有去运动的，但是因为怕所谓腿粗或者练出肌肉而持续做低强度有氧。
而这样带来的结果是，绝大多数人看不到成果就放弃了，一小撮坚持到最后的人，里面的大部分，都会发现，瘦下来以后的身材并没有变得多好看。或者说，并不是自己想象的那种改变。
如果你非觉得这个腿很令人满意，那也聊不下去了原因在于，他们忽视了自己先天体态不足造成的影响，比如驼背，X型腿，窄肩等等。以及不注意调整比例和线条，比如肩宽，比如臀线的位置等等。
健美型身材（不是指专业健美比赛的健美）的好处在于，它是不同于荧屏里面对骨架要求过高的瘦削好身材，而是更适合多数人的具有普适性的好身材。
事实上，在真实生活当中，一个脂肪较低且富有线条感的身材给人的吸引力会非常强大，因为人类的基因仿佛决定了这一点。这样的身材看上去更加健康，是身体理想的状态，可以他人愉悦，使异性在潜意识里喜爱。
单纯的瘦拍照片看还可以（还可以P图），但是在现实当中，你的气质容易输掉一大截。
还有另外一点，这种身材更容易保持。因为往往这种身材是长期运动或健身的结果，长期健身是不允许饿肚子的，所以比那些纤细身材更好保持，可以少受很多痛苦，吃更多的东西。
至于说必须放弃很多美食这件事情，是完全不存在的，只有不懂自律的人才会这样说。
所以这是本文第一点理由：
健身带来的好身材是目前这个世界上最容易常年保持，且最无害的身材，最适合广大不靠脸而靠才华吃饭的人。当你发现你并没有骨架天赋的时候，就可以试试健身。
很多女生可能会问到的腿粗显得短的问题，其实并不是因为腿粗显得腿短，而是你忽略了一个重要的问题，你的身材线条和整体的比例。这就是我要说的第二点理由，也是先天体态问题的延伸。
很多人的腿粗是什么，是臃肿，大腿小腿一样臃肿。这个锅肌肉不背，因为即使是真正的肌肉腿也比肥腿看着顺眼得多。
肌肉腿和脂肪腿
并且腿的视觉效果还和身材本身类型有关，梨形身材（体现在臀部脂肪多或者胯骨宽）就更容易使腿看起来粗。
这个时候，我们就可以通过锻炼把肩部背部加宽一些，来缓解下肢过宽造成的视觉效果。
基本上还是由于国内健身人群太少（据一些统计中国有长期健身习惯的人只占总人口的1%，而在欧美这个比例是20%），加上历史和文化的原因，一开始就能接纳肌肉线条理念的人特别少。
但是在你健身一段时间之后，并且取得成效之后，肌肉线条对你来说就是稀松平常的东西了。并且你会越来越觉得一个低脂有线条的身材，会更具现实吸引力。
人还是应该活在现实当中的，别活在美图秀秀里
然后，好身材为何要选择健身，就要清楚到底何为健身？
Ken在文章开头处已经简要地描述了一下，接下来将更详细的解释。
首先我们知道，我们现在的健身房和外面的小区健身器材，以及大爷大妈的健身广场舞，不是一个概念。
健身其实和其他的球类、游泳，体操、舞蹈一样，也属于一种运动。
但是单单对于身材来讲，健身和其他运动的对身材意义却是截然不同的。
你也许可以看到，一些从事某项体育运动的运动员拥有良好的体型和线条（但是通常以男性居多），比如游泳，体操。但是同时也要注意到，某些项目的运动员的体型，是不这么美观的，比如举重，铅球，他们体脂率都偏高。
游泳与铅球
为什么会有这种差异呢？这就是运动需求造成的。很多运动需要肌肉耐力更多，从而决定脂肪一定要低，否则会增加肌肉负担。但举重需要肌肉力量和爆发力，为了最大限度增长肌肉，脂肪的存在是不可避免的，因为减脂一定会伴随肌肉和力量的损失。
那是不是意味着，我长期进行某一种涉及力量的运动，比如打羽毛球排球，拳击，甚至体操，并且饮食控制得很好，是不是一样可以得到一个低脂有线条的身材？
答案当然是可以。
但是注意条件是什么——长期。
这个长期，肯定不是三两个月，不是半年，甚至一年两年都不是。
再来一个问题，健身用英文怎么描述，Fitness?Fitness其实当然指的是一种健康生活状态，也是健身的成果。
中文里面的健身一词有很多不同的指向，但是英文有很多单词将不同的健身类型区分开来，还有一个英文单词能比Fitness更形象地描述了采用力量训练的健身。
那就是“Bodybuilding”，身材打造。将人身体看作可以塑造的物体，通过针对训练打造不同的部位，来达到一个极具美感的身材。
这是我们所指的健身。
这样我们就能看出来，一般的综合运动和健身，本质上有什么区别，一个宽泛，一个集中。
举个更易懂的例子，为了尽可能提高雅思或托福成绩，可以有两种方法。
一种是每天听一些VOA、BBC，看看英文原著，和人用英语交流，写英语日记等等，用一种沉浸式学习的方式，让自己的英语有本质上的提升。
还有一种是你去报个辅导班，听说读写哪个弱就专攻，还经常做一些真题套题。
假如还有六个月考试，哪种方法可能取得更好成绩？
深谙应试教育的我们，当然知道是第二种。
综合运动和健身就是这样一种关系。综合运动就是沉浸学习，健身就是报班。哪个更快取得效果（低脂有线条身材）一目了然。
有人肯定会说，报班考出的雅思高分可能是高分低能，真实英语水平没这么好。健身也是如此，健身练出来的肌肉确实不能保证让你拿到校运会名次。
但是我们的前提条件是什么？
尽可能提高成绩，也就是获得一个好的身材。成绩提高了，我们的目的就已经达到了。健身当然会提高运动表现，身体素质确实比不健身的人好很多，但是肌肉的实际运用确实又是另外一个范畴。
我想多数人健身不是为了当一个运动员，也没有必要拿很多综合运动的标准来要求自己。
说白了，健身更有针对性，可以让我们更快地得到自己理想的身材。人生没有那么多个三年五年十年，让你单靠一项综合运动锻炼出好身材。
这是本文第三点理由。
无论男女，在诸多身材类型当中，沙漏型是普遍被认可的。而这个沙漏可大可小，是有个人选择的余地的，你希望练成什么程度都可以。
比如正三角，需要把肩宽进行弥补，而倒三角需要加强臀部和腿部，矩形的话上下肢都要加强。此标准男女都适用。往沙漏型调整之后，整个人的上下肢就会平衡和协调。
而如果你天生不是好看的骨架，那么练出一个沙漏型身材是改变身材状况的好办法。你无法改变骨架，所以只能改肌肉形态，tobuildyourmuscles.
如果你头太大肩太窄，可以加强肩部训练，如果你上身过于单薄，可以加强背部胸部训练。嫌腿看着不够长，可以练翘臀。小腿形状不行，着重改变走路和运动的形式。
要打造自己的身材，就算健身也急不得。虽然健身已经比其他的运动取得效果要快一些，但是绝对不能立竿见影。很多人的身材之所以变得糟糕，是自己常年的习惯（无论是饮食和日常的一些行为动作）造成的，十几年几十年累积下来的结果，想在短时间内达到理想状态，需要我来分析这个可能性吗？
诸如此类的非常集中的针对一些身材的不足进行纠正，是健身最大的优势。这跟局部减脂完全不是一回事。
所以说，无论健身还是选择普通的运动，都是选择了运动，选择了一种生活方式。
人因运动而有活力，运动是生命的本质。其实人健身不仅仅是为了裸的时候好看，更重要的是，在人类进入现代社会之后，远古时期进化出来的各种运动能力开始退化，肌肉开始萎缩的时候，我们想要激活身体，来避免相关疾病的产生，健身就是个不错的办法。
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