“就是因为胳膊关节疼才不怎么敢动，经常就这样放着，只用另一只手做事，时间一久才发现这只胳膊已经打不直了……”20多岁的陈女士后悔
陈女士患类风湿一年多，发觉关节疼痛以后就总是避免过多使用，结果患病关节功能逐渐丧失，肘关节已经强直了。
其实，像陈女士这样的患者，不在少数，因为疼痛，又害怕加重病情，所以总是避免活动，也一直不敢锻炼……
但《中国类风湿关节炎诊疗指南》推荐意见中提到：建议RA患者注意生活方式的调整，包括禁烟、控制体重、合理饮食和适当运动。
可以说，每周坚持1~2次的有氧运动（而非高强度的体育运动），不仅有助于改善患者的关节功能和提高生活质量，还有助于缓解疲劳感！
当然，在类风湿急性期关节红肿疼痛明显的时候，不应进行关节的功能锻炼，不仅如此，还应当限制关节的活动，特别是负重关节的活动，以减少炎症反应，缓解疼痛。
在病情稳定时，应该根据自身情况选择锻炼方式：
01
关节操
握拳伸指及腕部运动、腕部活动，每个循环做20次，每天做2个循环，全身小关节都有涉及。
02
太极拳
动作舒缓、运动强度低，可以提高身体的意识，增加协调和平衡。
03
瑜伽
可以缓解关节的灵活性，提高运动动作，这提高关节的柔韧性和关节功能。
04
慢跑
对关节疼痛有很好的帮助。慢跑能有效刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性。
还可以选择骑自行车、健美操等、太极剑等……
总之，患者可根据自己的病情、身体情况及自己的爱好等选择1～2种。病情较轻的可选择动作稍复杂、活动量较大的活动；病情较重，行动不太方便的可选择动作简单、活动量少的活动。患者也可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。
03
以下几点，希望病友们锻炼的时候用得上，可以更好的辅助恢复关节功能！
1、在挑战自己的运动量之前，确保是在肌肉可以承受的范围之内。
2、尽量在一天当中进行多次数的短时间的锻炼，而非一次性的长时间锻炼。
3、开始运动前都应该进行正确的热身运动。
4、在运动之后，保证能较快平静下来。
5、运动时穿好一些的运动鞋，能够帮助减震并支撑你的脚。
临床上许多患者因长期休息，过度约束活动，最终导致关节僵硬、肌肉萎缩，得不偿失。所以咱们类风湿患者及家属都要明白，活动自己的患病关节对病情的改善是有多重要。病情在这个基础上，再配合医生积极治疗，早日摆脱类风湿疾病的折磨……