第47轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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随着信息科技的发展，我们整日伏案工作、手机不离手，这些都加速我们颈前探、圆肩驼背、胸廓塌陷。
胸廓塌陷后会造成机体肺部组织等受到压迫，会影响呼吸，严重者还会影响到心脏的供血功能。
胸腔是由胸骨、椎骨和肋骨围成的，上部跟颈相连，下部有横膈膜和腹腔隔开，心、肺等器官都在胸腔内。
打开胸腔可以有效扩展胸腔，促进身体血液循环以及氧气供应，同时还能充盈胸部，改善胸下垂。
下面这组简单的瑜伽动作可以帮助我们不断地打开胸腔，延展脊柱，让你丰胸细腰气质好！
01.
T形臂
·简易坐进入，双臂侧平举，打开胸腔；
·延展脊柱向上，保持10-15个呼吸。
02.
牛面式
·简易坐进入，右臂高举过头屈肘，指尖朝下；
·弯曲左肘，指尖向上，双手在背后十指相扣；
·保持10-15个呼吸，放开双肘左右交换练习。
03.
鹰式手臂
·简易坐，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对；
·保持10-15个呼吸，双臂上下交换重复练习。
04.
眼镜蛇式变体
·俯卧，双臂体侧向外伸展，手指张开撑地；
·手臂呈90°，将头部向后仰，视线朝上；
·延展脊柱，保持10-15个呼吸。
05.
小狗式
·四角跪姿进入，吸气，延展脊柱，双手向前伸展；
·尽量让胸腔贴向地面，保持10-15个呼吸。
06.
穿针式变体
·四角跪姿进入，吸气，抬右手臂向上高举；
·右手穿过左腋窝向左伸展，使右肩膀落在地面上；
·右手伸展，掌心向上，左臂向背后伸展；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
07.
坐姿猫牛式
·简易坐，吸气，打开胸腔、肩膀，双臂向后延展；
·呼气，双臂向前伸展，腹部内收，下巴找向锁骨；
·跟随呼吸，动态练习10-15次。
08.
仰卧束角式
·仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开；
·上背部下放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面；
·双臂在身体两侧自然放松，保持10-15个呼吸。
瑜伽不仅有助于你维持完美的健康状态，而且让内在智慧和生命之光全然地闪耀！Namaste~
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